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Avez-vous essayé d’incorporer des squats dans votre entraînement ? On sait tous que le squat est un exercice de base, mais en y incorporant quelques mouvements, on peut augmenter son influence sur le corps et ainsi récolter ses différents bienfaits.

Dans une certaine mesure, ces variations de squat nous aident à cibler différentes events du corps avec différents outils, mais certaines ne nécessitent que votre poids corporel.

Squats muraux

Une different au squat qui travaille mieux les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps en se concentrant sur l’intérieur des cuisses. Il travaille également les muscle tissue abdominaux.

Nous nous appuyons contre le mur et écartons nos jambes. Nous faisons glisser le mouvement, appuyé contre le mur et droit. Nous nous levons lorsque les hanches sont parallèles au sol.

Squats latéraux

Les squats latéraux ne sont pas une different bien connue, mais ils peuvent nous aider à travailler plus efficacement nos hanches et nos fessiers en leur donnant une plus grande amplitude de mouvement.

Nous commençons avec nos mains à nos côtés et nos pieds à la largeur des épaules. Nous déplaçons la hanche sur les côtés, en pliant les genoux et en prenant une jambe sur le côté, et en étendant les bras vers l’avant pour maintenir l’équilibre. Lorsque les cuisses sont parallèles au sol, on se lève et on déplace l’autre jambe vers le milieu pour faire à nouveau de la place. Puis changez de jambe.

Coup de pied latéral accroupi

Un mouvement supplémentaire qui vous aidera également à vous concentrer sur le bas de votre corps. Nous faisons un squat régulier, mais lorsque nous nous levons, nous jetons une jambe sur le côté. Puis on remet le pied au sol dans la place de départ et on refait le mouvement.

Squat pistolet

Un classique qui est aussi un peu plus compliqué. Cela aidera les muscle tissue et améliorera l’équilibre. Nous nous tenons debout, joignant nos pieds et étirant nos bras devant nous. Quand on fait des squats, on met une jambe devant et on la garde tendue. Lorsque la cuisse est parallèle au sol, nous revenons à notre level de départ.

Squat aérien

Pour ne pas vous blesser, vous aurez besoin d’un haltère léger, d’un médecine-ball ou d’un kettlebell. Mettez les deux mains dessus et maintenez-le au-dessus de votre tête, accroupi. Cela fonctionnera non seulement sur les jambes, mais aussi sur les mains.

Squat avec une barre sur l’épaule

Si vous faites cela pour la première fois, commencez par une barre lumineuse. Pour un plus grand influence sur le corps dans son ensemble, vous devez prendre une barre, la mettre sur vos épaules et vous asseoir.

Squats avec haltères

Nous faisons des squats avec des haltères dans chaque essential. Vous ne pouvez les tenir que sur le côté de votre hanche ou devant pour le rendre plus dur et avoir plus d’influence sur vos bras.

Coupe accroupie

Nous prenons des haltères de poids moyen dans les deux mains, les plaçons devant le corps et faisons un squat. C’est l’un des exercices de squat les plus importants et un bon moyen de travailler vos épaules.

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