Jusqu’à présent, vous avez réussi à maintenir votre poids, mais maintenant vous voulez savoir remark rester mince dans la trentaine ? Si tel est le cas, il ne vous sera pas trop difficile d’y parvenir, mais si vous avez déjà gagné un peu plus dans la vingtaine, cela pourrait être difficile.
Une étude du Nationwide Well being and Diet Examination Survey a révélé que dans la vingtaine et la trentaine, la moitié des personnes gagnaient au moins 5 % de leur poids corporel et un tiers 10 %. En moyenne, les adultes dans la vingtaine ont pris environ 8 kilogrammes et dans la trentaine, ils ont pris environ 6,5 kilogrammes.
Nous avons tendance à penser que nous prenons le plus de poids dans la trentaine, mais cela peut simplement être la continuation d’un schéma qui a commencé dans la vingtaine. Mais cela ne signifie pas que si vous avez pris du poids dans la vingtaine, vous ne pouvez pas vous arrêter maintenant. Voici une liste de moyens de rester mince que vous pouvez utiliser pour éviter de prendre du poids au cours des dix prochaines années. Si vous n’avez pas encore pris de poids, tant mieux, mais il est temps de commencer à prendre soin de vous automobile, selon votre morphologie, il est plus facile de prendre du poids à cet âge.
Arrête de boire
Une étude qui vient d’être publiée dans le Journal of Preventive Drugs a révélé que les hommes dans la trentaine et la quarantaine qui boivent de l’alcool ont un indice de masse corporelle plus élevé.
En général, les boissons comme la bière sont riches en energy et si vous en buvez beaucoup, vous pouvez prendre du poids. D’autre half, une consommation extreme d’alcool peut rendre votre visage gonflé.
Bien qu’il soit préférable d’arrêter complètement de boire, nous vous suggérons de réduire votre consommation, de ne pas boire toute la nuit et de ne pas boire tous les jours.
Bouger
Les gens fondent souvent une famille dans la trentaine et utilisent la voiture comme principal moyen de transport, ce qui les rend moins mobiles. D’un autre côté, beaucoup de gens n’ont pas l’habitude d’être actifs, ce qui est necessary si vous ne voulez pas prendre de poids.
Il peut être fait, une courte marche qui peut être utilisée comme cardio. Si vous avez déjà quelques kilos en trop, vous voudrez peut-être envisager de faire au moins half-hour d’exercice par jour à la maison ou d’aller à la salle de sport.
Analysez votre alimentation
Si vous n’avez pas pris de poids dans la vingtaine et que vous savez exactement ce que vous mangez, il se peut qu’il n’y ait pas beaucoup de changement. D’un autre côté, vous pouvez voir s’il y a des changements que vous pouvez apporter, comme ne pas manger au restaurant, ne pas aller dans les cafés franchisés (qui sont riches en energy) ou manger moins de viande rouge et plus de poisson, peut-être en suivant les règles japonaises. diète
L’alimentation est importante, surtout si vous faites de l’exercice ou si vous allez à la salle de sport. Par conséquent, si vous le pouvez, parlez à un professionnel de la façon de maintenir une bonne alimentation sans renoncer aux choses que vous aimez.
Bien dormir
C’est le level le plus necessary, automobile beaucoup de gens ont de mauvaises habitudes de sommeil. Diverses études ont montré que le manque de sommeil ou de mauvaises habitudes peuvent entraîner des changements hormonaux qui peuvent vous amener à consommer plus de energy et à brûler plus d’énergie. En général, cela peut entraîner d’autres mauvaises habitudes et peut même affecter l’esprit d’une personne.
Si vous souhaitez rester en forme et mener une vie saine, nous vous recommandons de passer une bonne nuit de sommeil. Si vous ne pouvez pas à trigger de l’anxiété, du stress ou d’autres raisons, demandez l’aide d’un professional pour l’améliorer.